trening masa

Witam! Wlasnie zakonczyłem trening ACT i zamierzam teraz przystąpić do FBW! Mam pytanie ile najlepiej zrobić powtórzeń w danej serii ( na duże i małe partie) jezeli celem jest masa? Bo przyznam się, że nie moge tego zrozumiec;P Czy mogę dorzucić do planu A i B po jednym cwiczeniu z ekspanderem? ponieważ mam skromny domowy sprzęt;) I ostatnie [...]

[...] Jeszcze większe domsy na plecach niż wczoraj , reszta średnio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dzisiaj wstałem zjadłem i poszedłem na trening , trening był super pod koniec już brakowało sił bo trening był bardzo intensywny z czego jestem zadowlony w przyszłym tyg we wszystkich ćwiczeniach zwiększe ciężary [...]

Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]

[...] okresie czasu (kilka lat) przeplatając tak ładnie masa-rzeźba, kontrolujac poziom tłuszczu dojdziemy do dobrej formy - jestem pozytywnie nastawiony ... jak zawsze Dzień nietreningowy (w ramach interwałów, trening Karate) Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kromka razowca (Brakuje tłuszczy, to jest posiłek w szkole, [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 18 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych [...]

[...] Jak cwiczysz,to MUSI palic...zreszta poczytaj powyzszy artykul Co do powtorzen i ciaglego progresu,ja zawsze bede robil trening do upadku miesniowego...jezeli nie ma upadku miesniowego,trening byl z dupy...moim zdaniem oczywiscie Wiec jak chcesz juz robic ta konkretna redukcje,i miec ciagly [...]

[...] to się nie przekonam czy aero na czczo jest dobre. No i przymierzam się do trochę bardziej konkretnej wycinki, bo znowu się upasłem... %-) A jak bym czasami robił tak, że trening w godzinach południowych i aero wieczorem to też może być, czy nie ? EDIT: O widzę, że jeszcze Tibes mnie uprzedził. To chuy teraz nie wiem %-) ale właśnie trening w [...]

[...] Chciałem wprowadzić manipulację węglami w diecie na masę żeby mnie nie zalewało a masa szła dobrze.Jak dotąd jadłem przy wadze 100kg ,wzrost 192cm ok. 2,5g/kg węgli w nietreningowe i ok. 3,5g/kg węgli w treningowe ale masa nie za bardzo idzie więc myślałem o czymś takim(przeczytałem o tym w MD) żeby zrobić rotację węglowodanów ,tzn. w 3 dni [...]

[...] na wolnych ciężarach, i morderczą dietę 2200 - 2500 kcal, przy której migiem przytyłam, ale absolutnie nie suchą masą ;) Z perspektywy czasu mogę powiedzieć, że tamte treningi były słabe, nie próbowałam robić ćwiczeń z ciężarami, które faktycznie by mnie umęczyły. Robiłam wtedy przysiady, bez zwiększania obciążenia, suwnicę (a tu akurat [...]

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbcbfe8554404e75b07319709aaf2305.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d6e1adefba040bda212e4674d40e436.jpg Sniadanie potreningowe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2edd52f92b54f0e9a956a725242e499.jpg Powidla sliwkowe robie osobiscie, planuje kolejny rzut na jutro wiec pokaze na zdejciach co i jak. [...]

[...] dniu, kiedy masz pływanie + bieganie spalasz więcej, niż w dniu, kiedy masz siłowy + pływanie ( przykład ). Twoje dłuższe wybieganie spala 2x Więcej kalorii niż zwykły Twój trening biegowy, na to wpływa masa czynników. Najlepsze jest to, że człowiek myśli: " Ahh, Tyje od Węglowodanów..." Nie węglowodany to bardzo dobry składnik odżywczy, tylko [...]

[...] ;) W miare mozliwosci czasowych wroce na jakis czas do dokladnego rozpisywania dziennika zywieniowego - ale musze najpierw dodac mnostwo pozycji ktorych nie ma w bazie potreningu.pl, wiec zajmie mi to kilka dni zapewne. Poniewaz naleze do osob, ktore do prawidlowego realizowania zalozen potrzebuja precyzyjnie, jasno nakreslonych celow - [...]

[...] sie Niemcowie. Nie moglem sobie odmowic jednej gonitwy, wiec zrobilem kilka minut rozciagania, to bylo gdzies na 10km i chwilke popatrzylem. Na wiecej szkoda bylo czasu. Sam trening dobry, od 16km ciezkie nogi juz mialem, kumulacja tygodniowa ewidentnie, szczegolnie wczorajsza zakladeczka odczuwalna - za to oddechowo pelen luz. [...]

JA nie lubie robić na schematach, bo treningi z 5 ćwiczeniami zawsze tak samo nudzą mnie strasznie szybko, jak mnie nudzi trening to nie chce mi się go robić, a wtedy nie ma progresu. W sumie trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i [...]

JA nie lubie robić na schematach, bo treningi z 5 ćwiczeniami zawsze tak samo nudzą mnie strasznie szybko, jak mnie nudzi trening to nie chce mi się go robić, a wtedy nie ma progresu. W sumie trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i [...]

[...] mięsniową przybieramy gdy mamy diete z bilansem kalorycznym na plus - a tłuszcz spalamy gdy jest na minus (na minus lecą też mięśnie, z teorii HIIT wynika, że podczas tego treningu mięśnie spalają się wolniej niż podczas zwykłego biegania) Tyle teorii. W praktyce można się pokusić o eksperymenty, znam ludzi którzy robili sesje na której [...]

Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]

[...] na osiągnięcie wagi powyżej 77kg na koniec roku (tj. ok. +3,5kg) – nie udało się. Winna temu jest przede wszystkim choroba i 2 tygodnie całkowitej przerwy od treningów. Przed chorobą waga wskazywała już 76,5 kg i pewnie szło by jeszcze do góry. No ale trudno, zdarza się. W pewnym momencie zaczęło mnie trochę zalewać (brzuch, [...]

[...] +5kg x 14 +10kg x max +dropset 12kg x 10 ( hantle ) 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 +dopset 30kg x max 20kg x max +łydy, nie uda o treningu:, dziś była moc pomimo tej pogody bo gorąco w chvj , barki dostały swoje na tej SUWNICY trochę zakwasy mi przeszkadzały z wczorajszego treningu ale... %-) Jeśli [...]